脊椎情緒地圖：你的背，記住了多少壓力與故事？

現代人長期久坐、姿勢不良、壓力大，常常感到疲累、失眠、注意力不集中、甚至莫名焦慮，大多時候，我們以為是心理壓力或單純的筋骨緊繃，但實際上，可能是脊椎卡住了。而這不只是結構問題，更是一個能量沒流動的訊號。 脊椎：你情緒與能量的記憶幹道

你的背，記得比你以為的還多

我第一次真正意識到脊椎的深度意義，是在參與昆達里尼瑜伽的《靈魂之旅》教練課程。 那是我人生中第一位正式的瑜伽老師，一位年近八十的荷蘭瑜伽士，年輕時曾長年隨侍 Yogi Bhajan。因疫情期間老師無法來台，當時在線上上課，解封後，我就出現在他德國漢堡的教室了，一定是對我有著深刻銘心的烙印，才會期望要見到面。現在打這段，我仍想他想到哭了～ 太多的感謝。

三年裡，我與一群共修者每晚共修，每一節椎骨都有專屬的一套練習冥想，一節要走40天，從尾椎一路修到頸椎，那些我以為只是生理支架的骨節，竟藏著未曾言說的情緒、壓力與生命難題，每一節總會神奇地對應到當時生活中。隨著身體的微幅開展，那些長久記憶也釋放，但這還只是開始，真正的轉化，發生在是否願意持續地、日復一日地回到身體裡練習。

這段經歷，讓我理解：「脊椎，就是人生圖書館索引。」

脊椎，不只是解剖圖上的S型結構，它是一條情緒、能量、生命經驗的流動路徑。你會發現，卡住的從來不是哪塊肌肉，而是某段過去沒能釋放的自己。

每一節，都正在訴說：你從哪裡來、正經歷什麼、又將往何處去。

脊椎，是身體的能量幹道

在古老瑜伽系統中，脊椎是能量運行的中心，七大脈輪就分布其上；在現代神經科學裡，脊椎包覆的是中樞神經系統，主宰我們的自律神經、內分泌、甚至情緒調節。

當脊椎長期僵硬，會影響：

• 腦脊髓液流動不暢 → 情緒與睡眠受影響

• 交感神經過度活化 → 焦慮、易怒、疲憊感增加

• 背側迷走神經無法被啟動 → 身體難以進入修復模式

• 呼吸變淺、核心無力 → 恢復力與創造力下降

你的脊椎卡住的那一段，正對應著你內心的某個議題

在身心整合系統中，不同脊椎段落儲存著不同類型的情緒與心理訊息。

以下是三個最常見的區段對應與支持性練習方向：

頸椎（Cervical Spine）｜你是否總是撐起太多？

• 對應情緒議題：過度責任感、控制慾、害怕說出真話、頭腦過度運轉

• 可能身體表現：肩頸僵硬、偏頭痛、喉嚨緊縮、易感疲勞

• 肯定語：「我有權表達自己的真實感受，世界願意傾聽。」 「我釋放對結果的控制，信任當下的發展。」

胸椎（Thoracic Spine）｜你的心，是打開的還是關起來的？

• 對應情緒議題：壓抑情緒、自我防衛、心碎創傷、愛與被愛的恐懼

• 可能身體表現：胸悶、呼吸不順、駝背、焦慮感上升

• 肯定語：「我允許自己安全地敞開心房，接受與給予愛。」 「我不再為了保護自己而關閉感受，我選擇真實與流動。」

腰椎（Lumbar Spine）｜你的底氣來自哪裡？

• 對應情緒議題：安全感匱乏、金錢焦慮、對未來不確定的恐懼、無根感

• 可能身體表現：下背痛、失眠、經常感到疲憊或提不起勁

• 肯定語：「我被支持著，地球托住我，我是安全的。」 「我信任生活的節奏，我擁有創造自己支持系統的力量。

這些情緒與能量卡點，往往無法僅靠認知化解。透過肢體的節奏、旋轉與呼吸帶動，才能真正幫助情緒從脊椎深處釋放。

如果你發現某段特別難動、特別緊，不妨練習以下連結：

☉ 覺察 → 哪一段總是特別緊繃？ ☉ 書寫 → 當我感到這裡卡住時，我內在說了什麼？ ☉ 肢體 → 動那一段，搭配呼吸，讓它動起來（可搭配影片中的四個練習）

為什麼動起脊椎就能改變？

當你透過旋轉、螺旋、滑行、擺盪等動作，帶動脊椎動起來，不只是伸展肌肉，會牽動涵蓋範圍：

✔ 喚醒腦幹與脊髓神經

✔ 活化副交感神經，穩定能量系統

✔ 釋放脊柱內儲存的未表達情緒

✔ 提升身體安全感、呼吸深度與感知能力

這是一種深層的重啟，讓身體情緒與想法開始變得清晰、有方向。

我從國小在舞蹈班，高中主修現代舞瑪莎・葛蘭姆。那段苦行般的訓練，當時覺得艱辛無比，直到多年後我才發現，它早已為我打下了脊椎基礎，此派別現代舞最核心的力量訓練，正是從脊椎出發。於是結合了瑜伽以及舞蹈的經歷，某次靈感流動之下設計了四個動作。

四個你可以立刻做的脊椎覺醒練習

這些是我某次流動中的靈感設計，不需要瑜伽或舞蹈經驗，也不需要任何輔助，在家就能做：

1. S脊左右蜿蜒＋地跟到天頂 ⫸ 幫助脊椎逐節開展，釋放背部壓力

2. 胸口畫弧肩部擺盪 ⫸ 改善駝背、提昇呼吸空間與情緒開展力

3. 海浪貓牛 ⫸ 刺激腸胃、自律神經，穩定大腦與內臟節奏

   
   

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你可能正在找的是更流動的生活感

脊椎，是我們與世界接軌的橋樑，當它鬆開，整個人也會重新找回中心與方向。

你不需要一次做很多，只要每天幾分鐘，身體會記得你在陪它回家。

從今天開始，給脊椎一點空間，讓自己重新有力。

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以上資訊整合＿靈魂之旅 《 Heal Your back 》