初學者冥想練習｜7個讓你也能開始的簡單冥想方法與心法

你是不是也曾這樣想過：

「我沒有辦法靜坐太久」、「腦袋停不下來，冥想不適合我」？

這些聲音其實很常見，我也曾在朋友問我時，獲得這樣的答案。老實說，即便是常期練習瑜伽的人，也有可能對冥想感到挫折或進入疲乏期。

但冥想的本質，不是關於你 有沒有做對，而是

你是否願意，在當下陪伴自己。

冥想的樣子，其實可以很多種

你不一定要打坐到腳麻、不需要穿瑜珈服到瑜伽教室，也不用停止思緒才算 “冥想成功”。 我最喜歡說： 洗碗也可以是一次冥想。 而確實如此，當你走路時保持覺知，或靜靜聽著風聲，甚至在泡茶、洗澡的片刻，都是與自己同在的練習。

會有這篇文章，靈感來自 Yoga Journal 的一篇文：Think You Can’t Meditate? These 7 Hacks Show You How Simple It Can Be

以下是我整理出來與你分享的幾個關鍵：適合初學者的冥想方法

 1. 一分鐘也可以開始

初學者常見誤區：以為冥想一定要做很久。

事實上，你不需要一開始就冥想20分鐘，只要你願意，一天1分鐘會是最佳的開始。

像這樣練習就很好：

• 全然專注地呼吸一次

• 閉上眼睛，給自己60秒不做任何事

• 在通勤時，默默觀察自己的身體感受

只要呼吸，全然專注一次吸吐的時間，也能讓你從忙亂中稍微回過神來。

給自己一分鐘，不做任何事，只是存在。這也是我最初的練習，這將是堅穩的第一步。

 2. 不需要清空腦袋

在冥想時會想東想西嗎？這真的再正常不過了！ 冥想不是為了讓腦袋一片空白，也不是不能想事情

不壓抑想法，而是學會與這些想法同在、不執著。

舒服平靜也只是其中一個成分，更不是追求的重點。

你越抗拒它，它越來黏你；你越接納它，它反而放你自由。

 3. 情緒來的時候，不要急著想修正

很多人會問：「冥想時怎麼突然想哭？怎麼會一靜下來就煩躁？」 動來動去很容易，平常太習慣讓自己忙碌，但最深的療癒，其實是來自真正停下來。

靜下來時，反而更容易感受到悲傷、憤怒、不耐，

那是很珍貴的提醒，代表你開始誠實地感受到自己。

冥想不只是一種 “平靜的感覺”，是為打開自己內在空間，接住所有情緒的練習。

 4. 不用硬撐姿勢，舒服就好

如果你沒有要依照某種體系學習或遵照派別方式，

那麼，你可以躺著冥想、靠著牆、坐在沙發上、走路都行。

不是 “越痛越靈性”，舒服的身體才有空間覺知。

當然，在同一特定姿勢中取得突破，如果你正在進行某個系統化的靜坐訓練，那是另一個層次的深入。

5. 給注意力一個支點

當你心煩意亂，試著讓注意力有個錨：

• 專注呼吸

• 觀察手部觸感

• 點一盞蠟燭，凝視燭火

• 唱誦 mantra

• 使用念珠慢慢數

這些不是控制思緒，而是讓你 “回來” 的方法，鍛鍊回你對其特定的感知能力。 而在昆達里尼瑜伽中，會有明確的觀想點，例如專注鼻尖或下巴，或轉眼珠向頂輪，都有其特定的意義效果。

 6. 動態冥想也很好

冥想無法靜下心怎麼辦？倘若定靜下來對你真的太煎熬，很幸運的是，冥想不一定要靜止，甚至瑜伽流動體式過程，就是動態冥想。

你也可以：

• 直覺隨手畫

• 自由舞蹈

• 觀察植物

只要你臨在當下，保持覺知，這些都是真實的冥想。

 7. 冥想不是另一個績效工具

它不是為了讓自己更有生產力的神奇技術，也不是變成更好的自己的手段。

冥想，更像是一種放下修正自己的企圖，回到本來樣子的溫柔練習。當你不再努力成為誰，才能真正遇見自己。

 最後給你一句提醒：冥想不需要等你準備好，你只需要願意，哪怕只有一分鐘，也是一種深刻的開始。