當生活變得困難時，你如何回到內心，重新感受愛與同理？ 現代生活常讓我們忙碌、焦慮，甚至對自己和他人缺少耐心。慈悲心不是軟弱，而是面對挑戰時的內在力量。 透過這個心輪冥想練習，你將學會如何以更溫柔的方式對待自己，並將愛與接納延展到他人身上。
這段主要作用於心輪冥，來自 1977 年首次傳授，至今依然深具啟發力。願你透過這個練習，喚醒內心深處的愛與勇氣，迎接生活中的每個當下。 💫
喚起慈悲與同理心的冥想 Meditation to Arouse Mercy and Compassion
練習指引
姿勢 (Posture)
坐姿舒適，脊椎自然挺直，放鬆但不失力量。
眼睛 (Eyes)
輕輕閉上眼睛，將注意力溫柔地帶到內心深處。
手印 (Mudra)
雙手在胸口前交握。
中指、無名指和小指背對背緊貼，指尖向上。
食指交叉指向外側，雙拇指展開指向兩側。
咒語Mantra：Sa Ta Na Ma 象徵宇宙無限的生命循環，創造，運行，轉化死亡，重生
呼吸與唱誦 (Breath & Mantra)
吸氣 (Inhale in 4 equal parts)將吸氣分為 4 段，每段吸入相同的氣量，心中默唸：“Sa Ta Na Ma”（每個音節對應一段吸氣節奏）。
懸息 (Suspend the breath)吸滿氣後，屏息並持續與吸氣時間相同，心中重複默唸：“Sa Ta Na Ma”。
吐氣 (Exhale in 4 equal parts)將吐氣分為 4 段，每段吐出相同的氣量，心中再次默唸：“Sa Ta Na Ma”。
吐氣後懸息 (Suspend the breath out)吐氣完後，懸息並持續與吐氣時間相同。
唱誦 Mantra： 在每段吸氣、屏息、吐氣與吐氣後懸息時，心中默唸：“Sa Ta Na Ma”（每個音節對應一段呼吸節奏）
進階小提示：
節奏與專注： 每段吸氣與吐氣都需保持均勻節奏，將注意力集中於心中唱誦的咒語。
進階調整：可從吸吐 4 段開始，隨著練習的深入，循序漸進增加到 8、12，甚至 16 段，讓呼吸與意識達到深層放鬆與內在平衡，強化冥想效果與心輪能量的擴展，可選擇無音樂或者mantra搭配。
冥想時間：11分鐘至少，12-32分鐘、31-62分鐘、62分鐘以上
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