2026.9.20 – 9.26・每天早上 7– 8點・線上 ZOOM
什麼是微早課
清晨是一天裡最靜默的縫隙
根據昆達里尼瑜伽傳統，太陽升起前是一天之中最有利於冥想的時刻——Prana（生命能量）最為充沛、身體最適合淨化，此時最高心智意識與宇宙無限高我得以連結，幫助清理潛意識，讓人以非常安靜的狀態專注自身。
傳統的 Sadhana（早課）從太陽升起前 2.5 小時開始，約清晨 3.5–5 點。微早課是為現代生活節奏設計的溫和版本，以 07:00 為起點，讓你在不顛覆生活的前提下實踐。
Sadhana・每日 自我靈性持修
每天同一時間調頻心智與生理節律一致
以身體鍛鍊和冥想服務靈魂
保持清晰
是一個幫助覺察力的有意識活動
7 天，不需要去挑戰，是一個邀請，邀請你試試看，每天先對自己對齊，再去面對外面的世界。
古老的根源
Amrit Vela・甘露時刻
這個時刻有個古老的名字。
在梵文與錫克傳統中，Amrit Vela 意為「甘露時刻」——日出前 2.5 小時，從太陽位於地平線下 30 度角開始，大約是清晨 4 點到 6 點之間。距今五百年前，《古魯聖典》這樣寫道：
在 Amrit Vela，吟唱真實之名，沉思神聖的偉大。
藉由過去行動的業力，獲得這具 肉身的衣袍；藉由神的恩典，解脫之門得以開啟。
- Guru Nanak Dev Ji・Japji Sahib 第四詩節
Yogi Bhajan 說：「在甘露時刻，你獨自坐下，征服自己。一旦征服自己，你便能征服整個世界。」
傳統如此重視這個時刻，是因為此時世界還在睡眠，外在的雜訊尚未開口，神經系統最安靜，意識最容易回到自身。
現代科學的佐證 2024 年發表於《Sleep》期刊的 UCLA 研究指出：皮質醇（Cortisol）在清晨睡醒交接時達到全天峰值，是身體最核心的代謝同步信號，負責協調肝臟、肌肉等重要組織的節律運作。 NIH 研究發現，晨間是習慣化速度最快的時段。早晨較高的皮質醇水平，讓大腦更容易將一個新行為鞏固成穩定的習慣——這解釋了為什麼晨間練習比其他時段更容易持續。 2025 年瑜伽冥想臨床研究顯示，規律練習與全天皮質醇總量下降顯著相關，且從早晨到傍晚的皮質醇曲線下降更為陡峭——這種模式普遍與更好的健康狀態和整體幸福感連結。
那麼，07:00 呢？
微早課是因應現代環境的特質，對傳統盡可能的延續，作為一種銜接的邀請。
現代身處的環境條件不近相同，只要願意在一天開始前撥出一個時刻，在世界完全佔據自己之前，先從自己定靜中出發。07:00，是大多數現代人，除了深夜以外，能守住的最後一個真正靜默的縫隙。
“古人說甘露時刻。科學說皮質醇窗口。”
或許說的是同一件事，在那個縫隙裡，我們一起進行持修
「我很喜歡早上一切都還很安靜，很好與自己深層聯繫的感覺，比其他時段都來的寧靜和容易，意外喜歡上早起的狀態，以前不曾固定早起。」
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「一早就打開身體超舒爽！而且發現很明顯整天的情緒變穩定，精神也很好，思緒清醒很多。」
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每天的練習結構
共修場域，不是教學課
早課結束後，進行任何事都好，包含睡回籠覺
微早課不是教學課，而是一個共修場域。帶領者以口述引導動作，不停頓做技術性指導，流程中安靜專注在自身。
集體同步進行 Sadhana，能放大並相互提升能量。有些人還在昏沉、有些人已進入狀態，只要其中有一人進入，便能集體提昇，形成和諧能量圈，幫助我們在一天之中仍保有這樣的流動。
「今天閉眼跟著音樂的節奏唱誦，把全部意念關注在心輪、喉輪、眉心輪的同時，音樂結束前的那一刻，居然出現畫面——一隻咖啡色細緻的蝴蝶，飛來停在胸口的畫面，讓我好生驚喜。老師說：合一無我，就會有奇蹟。」
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持續練習的收穫
早課（Sadhana）有什麼好處
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清除舊有潛意識迴圈
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清晰、悅性、不受外界影響地開啟一天
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身體保有持續性循環與平衡
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冥想狀態變得更自然容易
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淨化循環系統，減少疾病發生
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有效培養中性態度，取代擔憂與投射
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清除恐懼帶來的限制，改以靈活與自由
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調和內分泌腺達到身心所想效果
Satya Singh
這堂課適合你嗎
如果有以下狀態，自我評估
✔ 想建立穩定的晨間習慣，但一個人很難持續
✔ 需要內在清晰與平靜，讓一天之中保持內核穩定
✔ 情緒容易受外界波動影響，想減少反應、增加應對能力
✔ 曾練習昆達里尼瑜伽，想持續但需要共修的支撐
✔ 對昆達里尼瑜伽好奇，想找一個低門檻的入口
不需要瑜伽基礎。只需要一張瑜伽墊的空間和網路。
「不是這世界的善意撐著我活下來，而是我夠勇敢，所以接得住這世界的善意。謝謝今天的早課，也謝謝這一路上每一個接住我的人。我還在練習相信自己值得，但今天，我又往前走了一點。」
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「在早課時，我又看見了這個議題。看見這一股深層的信念後，我終於有機會釋放這一股過去受傷的能量。冥想時，我開始感謝過去的那一切，內在贖回了那一份無條件的愛的力量。」
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「練習進入第6天，感覺意識變得更明晰，處理人我問題多了不同視角，能夠回應、不是慣性反應。」
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讓這 60 分鐘完整屬於你
出席前請準備
課程規定
01 Zoom 線上課程需全程開啟鏡頭
02 不能錄影
03 微早課是共修場域，非正式教學課，帶領者口述引導動作
自行準備
01 瑜伽墊或毯子、水
02 確保不被打擾的獨立空間
03 穿著白色或淺色寬鬆服裝，棉麻材質尤佳
04 綁頭巾，綁頭髮
「原本預期自己會疲累狀態上早課，但是驚喜發現練完精氣神充沛，反覆幾天也能夠明顯感受到自己身體可以跟上原本吃力的動作，而且越來越能感受到身體。」
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選擇屬於你的開始
費用與報名
單 期
7 天全期
NT$1,500
✓ 每個月開設1-2次微早課
儲值兩期
三個月內彈性使用
NT$3,000
✓ 請假提前說可提供回放
儲值三期
持續建立習慣
四個月內使用完畢
NT$4,500
✓ 選擇三期可提供刷卡選擇
報名方式
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第38期 2026/9/20 - 9/26 時間：早上7點 - 8點
中國信託（822）484540301717
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付款完成即報名成功，請點此加入 LINE 群組，傳送姓名與報明期數，筆記本取得 ZOOM 帳號密碼及調頻唱誦指南。
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曾報名過的學員：可直接在 LINE 群組內＋1 報名。
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