當新的一年來臨時，我們總會思考：今年該怎麼過得更好？不如試著改想：能如何更靠近自己舒服的生活狀態？如何提升頻率狀態？以下是我自己嘗試過的幾個小改變生活習慣，希望能激發你的靈感，幫助在日常中創造更多微小卻有力的變化。
1. 早晨例行公事的重要性：從日常到心靈清潔 例行公事對某些人來說可能令人不耐煩，而有些人對於規律運作感到安全踏實。事實上，例行公事有它的必要性，就像我們每天都會刷牙，即便天冷水冰你很懶，但你仍會選擇去做，因為你知道長期不刷牙，就會造成牙齒腐敗。同理，例行公事在心靈思想上的清理一樣重要，因為無處不在的思想垃圾遠比我們以為的還要多。 3年前我開始起床後以冥想取代滑手機，將今日待辦清單改成每日自由書寫或感恩日記，保持簡單就好。起初有好長一段時間，我的自由書寫內容很廢，完全不知道在寫什麼，感覺比小學生還無聊，但這個簡單開始，幫助我轉向積極，並與真我連結。
所以，早晨例行公事不用太繁複或講究，主要是找到“適合自己的方式”。無論幾點起床，只要適合你的整體運作；無論是冥想、伸展身體，或完全放空獨自喝咖啡，這些習慣都能幫助你騰出頭腦空間，讓你富有彈性，輕鬆應對生活挑戰。
2.數位排毒 我們與數位科技密不可分，這種關係可以成為合作盟友，也可能成為殘害干擾的根源，關鍵在於如何策略性地控制。
每個年代都有成癮，這是無法逆轉的殘酷事實，除了去閉關或大自然旅遊能有效遠離手機，但更多時候現代人仍需頻繁使用數位設備，特別是當我們在追求目標和專業成就時。過度沉浸於社群與工作的聯繫，可能嚴重影響創造力和身心放鬆。 數位排毒小建議：
關閉社群通知聲音，或更改為和緩提示音。
沒必要立即回覆訊息，就算已讀也不必馬上回應。
每坐在電腦桌前工作一小時，就起身活動一下，讓身心流通。
每天固定安排一段“無手機時光”是我養成最好習慣，我通常會在起床和在外與人用餐時，刻意練習讓手機遠離視線，感到尷尬或空氣安靜也盡量不要拿，專注於當下的交流。這個小變化有極大的成效。
3.改變spotify的音樂清單
我們都知道音樂頻率對腦波有深刻影響，例如 432 赫茲的頻率能讓人回到母胎般的放鬆狀態，搖滾樂燃燒激情，爵士樂則有一種墜入厚重自由浪漫的魔力。我過去的播放清單中充滿各種音樂類型，特別是那些能讓人深深陷入濃厚情緒、回憶或激情的曲目，常讓我徹底沉醉其中。
近年，我注意到某些音樂歌詞中出現挑釁、憤怒與歧視等負面情緒頻率，耍壞才酷的導向，這些都潛移默化地影響著我們的能量與心境。這種無意識的吸收，對我而言，幾乎像是文化與思想的操控。
我們都需要幻想與夢想，但若被幻想掌控，那就一點也不浪漫。而音樂正擁有這樣的力量，能引領你進入不同的精神世界。因此，我開始選擇更多具啟發性靠近自然人性的音樂，如 Mantra、高頻自然樂器、無歌詞的吟唱人聲等，不斷重新編碼，我發現自己的外在氣質與內在語調都變得更加和諧與穩定，並徹底愛上了這種能量轉變。
4.睡眠成為首要考量 我不認為一定要早起，雖然我會進行早課，也不認為一定要睡滿7小時或是早起才是成功人士的入門券。睡眠的關鍵在於了解自己的身體需求，並做出適合的調整。
兩個提升睡眠品質的要點
1. 認識自己的身體運作與元素構成 每個人的身體特質都不同，例如，我屬於風與火元素佔比高的類型，只要醒來就會一秒睜開眼起身；而土元素佔比高的人，可能需要更深長而穩定的睡眠，身體需要更多時間來甦醒。這部分可以參考阿育吠陀的相關書籍，進行簡易的自我測試，幫助了解自己的身體屬性，而身體也隨時在變動比例，隨著環境和飲食，所以也不是固定不變的設定。
2. 問自己：你多看重睡眠？ 評斷是否擁有一個完美的早晨，關鍵在於醒來時的狀態 — 是昏沉還是清醒。多年來，我的一天開始多是沈重疲憊又昏昏欲睡，直到有一天，我受夠了這種難耐的狀態，於是開始思考：
“為了美好的早晨，我願意做出哪些改變？”
第一步就是調整睡眠，承諾自己改善睡眠品質，並以睡眠為中心，重新規劃一天中的所有行程安排與思維。以下是我個人的策略分享：
為了在早上五點起來進行早課，晚上需在11點前入睡。
晚餐安排在晚上7點前，之後避免進行任何繁重工作。
推掉不必要又耗能的夜間社交活動。
睡前不看刺激性的影片內容，不喝酒。
把工作與學習安排在自己效率最高的時段。
這不是一成不變的規則，而是為了更好的生活進行的實驗。透過比較與調整，找到適合自己的作息方式，持之以恆，足以改變你原本覺得痛苦的一切。
5. 隨時調整習慣與排程，隨著個人發展彈性變化
一個有趣的事實是，曾經有效的成功模式，過了一年兩年，可能不再產生相同的效果，由於我們本身本不斷變化，需要定期反思哪些習慣仍然有效，哪些已經過時該淘汰。我喜歡在滿月時進行反思與清理無效行為，並在新月擬定符合當下需要的新策略。
保持身體節律的一致性，比高強度的短期行動更重要。
彈性調整，擁抱變化
不要害怕調整那些曾經帶來好處的習慣，因為個人成長本就是一個持續變動的過程。學會不要用結果論來評價自己，而是注重過程中的學習與適應。
制定可持續的行動計劃
要改變什麼，就必須讓它成為每日的簡單行動，過度設限只會導致放棄。
因此，現在來花些時間，靜下心來，拿出紙和筆，做幾個深呼吸，問問自己以下幾個問題：
我理想的一天應該怎樣開始？
當理想的一天發生時，我會有什麼樣的感受？
為了實現這樣的理想狀態，我可以做些什麼？（設定三個具體、簡單的小行動）
當我們從小地方開始練習這日常習慣，身體和思想就會自然協調起來，40天後會有個新狀態的自己！準備好了嗎？現在就從第一個習慣開始！你的理想生活正在等著你。
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