為什麼我們需要連續重複一套練習？或者設定特定的冥想時間？這背後不僅僅是習慣的養成，更是內在系統的重塑。瑜伽科學指出，40天可以改變一個習慣，90天鞏固它，120天讓它成為自然反應，1000天則徹底內化它成為生命的一部分。
人類有兩種引導本能，不是在改善自己，就是在阻礙自己的發展，而關鍵在於我們的心智是循環運作的，持續且穩定的瑜伽練習，為的就是重新建立內在系統以替代掉舊模式運作，當意識到這個事實，自發性就會出現。
我們被“速成”灌了迷湯，實際上真正的轉化效果需要時間耐心，像是在生活裡種下一顆種子，你的每一次呼吸思想，還是面對一個難題，都是一次灌溉，隨著時間推移，主題的能量會悄悄自然浮現，提醒我們停下來感受、接納自己，甚至啟發新的行動方式，這就是瑜伽的目的，落實生活，轉化自己。
昆達里尼瑜伽：快速轉化的力量
昆達里尼瑜伽是眾多瑜伽流派中，被認為擁有最快速轉化成效的一種
除了書本上記載分析、薩古魯也曾提及“昆達里尼瑜伽之所以危險原因在於力量非常強大”。我曾聽過一些經驗豐富的瑜伽老師，在研習過其他派別後，最終選擇昆達里尼作為長期專注的練習。當然，這並不意味它適合每個人，每一個瑜伽流派都有其核心價值，選擇適合自己的練習才是最重要的。
持續練習的科學依據
最常遇到課堂上的疑問：為什麼是11分鐘、22分鐘或31分鐘？這些特定的冥想時間背後其實有其科學依據：
一個連續的練習可以打破陳舊模式，可能來自童年記憶或前世印記、淨化潛意識，並撥下新模式的種子，這就是我們常會聽到的，撰寫人生劇本需要系統與方法，而非隨意而為。
3分鐘：改變電磁場與血液循環。
11分鐘：影響神經系統與腺體系統。
62分鐘：改變大腦灰質，帶來長期的神經轉化。
練習到長時間冥想，你將會體驗到難以言喻的宇宙心智狀態。瑜伽所有的一切其實都有其科學和其來有自根據，而非單純很玄或定義相不相信，這讓每一次練習更像是一場實驗，唯有親身驗證，才能體會其中的真實與力量。
個人練習中的收穫
今天第15期早課結束，在本期早課中，我與主題「內心的力量泉源」進行了七天的探索，正巧在此期間，我遇到了兩件事情 — 推動新活動和參加舞者徵選。這兩次經歷，讓我對「力量」有了全新的認識。
即便感受到他人否定或冷淡，也不要削弱自己嘗試和表達的權利，我學會專注於自己的價值與聲音，誠實評估自己所在位置，以避免不必要的自尊感。而當我這麼想時，反而更放鬆地享受與他人共享時光，最終得到了圓滿的結果。
舞者徵選，這年參加過幾次，每一次都是場大收穫。以前我對「努力/力量」的理解有些偏頗，以為是要克服所有不適、甚至對自己的耐受性感到一絲驕傲，但慢慢調整後，逐漸有了完全不同的定義，發現真正力量，不在於勤奮的證明能力，而是在於尊重自己的感受，清楚表明自己的界線，然後不斷嘗試，找到最適合自己能最大化發揮的方式，才是自然的，也能長久的。
內在力量，來自與自己合拍，而不是迎合外界期待。
邀請你開始一段練習旅程
試著從每日3分鐘的冥想開始，觀察內在的變化，力量的泉源一直都在你心中，透過穩定且持續的練習，這份力量將慢慢浮現，帶領你走向與自己更合拍的生命旅程。
這不是速成的過程，而是一場對自我的探索與轉化，種下一顆種子，並耐心地滋養它，你會驚喜於它所結出的果實。 🌱
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