昆達里尼瑜伽裡面常有的自由舞動

《自由舞動：讓身體把你沒說完的話跳出來》

身體比大腦誠實多了。

有一段時間我什麼也說不出來，連寫字也寫不出，那時候，我開始跳舞，不是上課學的那種，而是關起門，讓自己亂動，就像這本《Kundalini and the Chakras》裡寫的：

“Free form dancing... the body helps with the dance through expression of feelings, thoughts, or body sensations.”

那時我才發現，這不是舞蹈，是排毒，是能量在找出口。

▍手臂是最自然的釋放鍵

昆達里尼瑜伽裡面最讓人喜歡的部分就是有自由舞動，有些 kriya 特定規定要不斷揮舞手臂，並且要在肩膀高度以上，原先我很好奇為什麼，後來當我學會有意識放鬆，才發現自己過去常常肩膀聳得老高，像要保護什麼，原來是心輪上了層厚厚的盔甲，不知道要防備誰。自由舞動讓我鬆開了這些無聲的防衛。

自由舞動是一種讓身體主動說話的練習，與傳統的瑜伽體式或冥想不同，它不要求你控制姿勢，反而鼓勵你釋放控制，讓情緒與能量自己尋找出口。

從能量運作的角度來說，當昆達里尼覺醒，能量會如洪水般湧動，若沒有適當的出口，就會堆積在特定區域，轉化為疼痛、焦慮、失眠，甚至情緒過載。最常見的例子，就是肩膀緊繃，那是一種無意識的自我防衛，也是一種能量堵塞。而手臂的舞動，就是那把解放的鑰匙。

自由舞動之所以特別，是因為它融合了：

• 身體動作（作為能量出口）

• 情緒表達（釋放壓抑經驗）

• 音樂頻率（喚醒節奏與生命力）

• 非線性節奏（貼近潛意識的語言）

這些元素同時作用於神經系統、情緒層與能量體，帶來比靜坐冥想更直接、也更難預設的轉化體驗。

▍身體裡的故事，只能用身體說出來

我曾以為跳舞是一種外在的表演，自經過了昆達的自由舞動、奧修動態靜心、狂喜舞蹈後，才明白自由舞動，更像是一種把羞恥感慢慢跳散的過程。

每次舞動，我都得一點一點地擊退自己內在的審查官，那個總是問我：「這樣是不是太怪？」「別人會不會覺得奇怪？」但跳到某個時刻，我會進入一種流狀態，那時，我不再想，而是讓節奏牽著走。身體開始自己編舞，沒有對錯標準，只有節奏與我之間的同步性默契。

就在那一刻，我體會到了一種奇妙的自信，像是內在的允許感：「我可以信任自己的身體，這樣就很好。」

也許這就是為什麼我會如此著迷於自由舞動：它從不告訴我怎麼動，反倒是一再提醒我，跟隨當下的流動，我原本就會動，我的身體，知道怎麼帶我回家。

▍你也可以這樣開始：就從一首歌的時間開始

自由舞動沒有門檻，沒有對錯，也沒有姿勢要求，你甚至不需要準備好。

只要一首歌的時間，你就可以開始：

• 選一首讓你有感覺的音樂。

• 關起門、調暗燈光，讓身體慢慢甦醒。

• 一開始不跳也沒關係，先從輕輕晃動、轉轉手腕、動動脖子開始。

• 等身體準備好，自然會帶你走，就算只是手指的旋轉，也是一場舞。

如果實在提不起動力，書中提到的方法可以試試看：先想像自己在跳舞。光是想像，就能喚醒體內的能量，預熱整個感覺場。

以下是幾個入門方式，尤其適合初學者：

• 坐著跳（只動上半身）

• 伸展當舞（把拉筋延展帶入律動）

• 躺著閉眼，先進行一段想像中的舞蹈
  

最關鍵的不是動得有多大，而是你有沒有回應自己的感覺，當你開始聽身體的語言，那就已經是一場舞了。

▍為了變得「更自己」

我們被教導太久，要乖、要好、要合群、要像樣。

但自由舞動最爽的地方在於：它根本不在意你看起來怎樣，它只在意你有沒有無我流動。

每次舞動，都是為了變得更誠實，那些沒說出口的感覺、被壓住的衝動、甚至還沒出生在媽媽子宮就開始烙印DNA

身體是個比大腦強效且不出錯的記憶，也會替你跳出來。

身體是最老實的朋友。不會說謊，不會討好。

如果你也在生活中感到被框架勒緊，或許今晚可以給自己一點空間，選一首歌，在房間裡動起來。

這真的是一種超高效的自我釋放方式，何樂而不為？

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